寒露至，养生正当时：全方位的健康养护指南

寒露是二十四节气之第十七个节气

因露水因寒气而凝结，故称“寒露”

进入寒露，时有冷空气南下

昼夜温差较大，并且秋燥明显

秋意更浓

养生保健也进入了一个关键时期。

一、寒露的气候特点

寒露过后，气温更低，露水增多且更冷，快要凝结成霜了。此时我国大部分地区昼夜温差进一步加大，北方冷空气开始频繁南下，南方秋意渐浓，湿度也开始降低。这种气候特点对人体健康有着多方面的影响。

二、寒露养生之饮食篇

（一）多吃滋阴润燥食物

1.梨

梨具有清热降火、润肺生津、止咳化痰等功效。在寒露时节，干燥的气候容易引发咳嗽、咽干等症状，吃梨可以有效缓解这些不适。可以将梨直接生吃，也可以炖煮成梨汤，如冰糖雪梨汤，润肺效果更佳。

2.银耳

银耳是一种非常好的滋补品，富含天然植物性胶质、多种氨基酸和维生素。它具有滋阴润肺、养胃生津的作用。可以做银耳羹，与红枣、枸杞等搭配，既能补充营养，又能滋润身体。

3.芝麻

芝麻分为白芝麻和黑芝麻，黑芝麻在寒露养生中更为常用。它有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。可以将黑芝麻炒熟后研磨成粉，每天吃一勺，或者做成黑芝麻糊，美味又健康。

（二）适量摄入温热食物

1.羊肉

寒露时节天气寒冷，羊肉性温热，能温中健脾、补肾壮阳、益气养血。适合体质虚寒的人群食用。可以做羊肉汤，在汤中加入生姜、花椒等调料，既能去腥又能增加驱寒的效果。

2.板栗

板栗被称为 “肾之果”，有健脾养胃、补肾强筋的作用。它富含淀粉、蛋白质和多种维生素，可以煮板栗吃，香甜可口，是寒露时节的美味佳肴。不过，板栗的淀粉含量较高，食用时要注意适量，以免引起消化不良。

三、寒露养生之起居篇

（一）早睡早起

寒露后，自然界的阳气开始收敛、沉降。人体也应顺应自然规律，早睡早起。早睡可以养阴，早起能够使肺气得以舒展。一般来说，晚上最好在 10 点前入睡，早上 7 点左右起床为宜。

为了保证良好的睡眠质量，可以在睡前适当泡脚，水温控制在 40 - 45℃左右，泡 15 - 20 分钟。泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，有助于入睡。

（二）注意保暖

寒露过后，气温下降明显，要及时添加衣物，特别是脚部、腰部和颈部的保暖。俗话说 “寒从脚下起”，要穿上厚袜子和保暖的鞋子。腰部受寒容易引起腰酸背痛，可以系上护腰。颈部保暖可以预防感冒和颈椎病，戴上围巾是个不错的选择。

同时，室内也要注意保持适宜的温度和湿度。可以使用加湿器调节室内湿度，避免因空气过于干燥而引发呼吸道疾病。

四、寒露养生之运动篇

（一）适度运动

寒露时节适合进行一些比较舒缓的运动，如散步、太极拳、八段锦等。这些运动可以促进气血流通，增强身体的免疫力，但要注意运动强度不宜过大。

散步是一种非常适合寒露的运动方式。每天在公园或者小区里散步 30 分钟到 1 小时，可以呼吸新鲜空气，同时锻炼心肺功能。在散步时要注意脚步踏实，速度适中，手臂自然摆动

（二）运动时间选择

寒露后，早晨气温较低，不宜过早进行户外运动。可以选择在上午 9 点以后或者下午 4 点左右进行运动，此时气温较为适宜，既能避免寒冷空气对身体的刺激，又能享受到充足的阳光。

运动后要注意及时补充水分，因为在运动过程中会出汗，即使在凉爽的寒露时节也会有一定的水分流失。但不要喝凉水，最好喝温水，以防止脾胃受寒。

五、寒露养生之情志篇

（一）保持乐观情绪

秋季往往容易使人产生悲秋情绪，而寒露时节这种情绪可能会更加明显。在中医理论中，悲忧情绪容易伤肺。因此，要学会调整自己的心态，保持乐观积极的情绪。

可以通过参加社交活动、欣赏秋景、听音乐等方式来舒缓情绪。例如，约上三五好友一起去登山赏秋，既能锻炼身体，又能愉悦心情，驱散悲秋之感。

寒露养生需要从饮食、起居、运动、情志等多个方面入手。只有遵循自然规律，全方位地进行养生保健，才能在这个季节保持身体健康，安然度过寒露时节，迎接即将到来的冬季。