“霜” 华渐浓，中医养生开启霜降 “暖” 篇章

今日霜降，作为秋季的最后一个节气，霜降标志着我们即将步入冬季。此时，天地之气肃降，寒气渐重，阳气敛藏。让我们从中医角度来了解霜降节气的养生之道，为顺利过渡到冬季做好准备。

1.润燥健脾养胃

霜降之时，深秋已至，在中医五行中属 “金”，对应肺脏。这个季节的饮食养生应以清补、平补为主，注重滋阴润燥、健脾养胃。

牛羊在此时最为肥美，适当煲羊肉汤进行秋补，佐以姜、枣、葱白、当归、黄芪等中药饮片，可补气养血、健脾和胃，男女老幼皆宜。但需注意，因个人体质不同，进补重点也各异，最好在医师指导下进行，切勿盲目乱补。

山药是健脾的佳品，芡实 “补而不峻，健脾益气”，栗子 “养胃健脾、补肾强筋”。此外，薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉等性温而不燥的食物也适宜食用。

2.保暖防病，守护健康

霜降是秋冬气候的转折点，阳气渐衰，昼夜温差更大。体质虚弱、抵抗力低下者易患感冒发烧及其他呼吸道疾病，心脑血管疾病如冠心病、脑梗等发病率也会上升。

为预防这些疾病，首先要做好保暖工作。有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服，外出可戴口罩，避免冷空气对呼吸道的刺激。“白露身不露，寒露脚不露”，深秋御寒应从脚开始，睡前热水浴足是个不错的选择，可防止 “寒从脚入”。

3.去秋燥，温润食物呵护身体

晚秋时节，秋燥明显，肺最易受燥邪侵袭，出现鼻咽干燥、皮肤干痒、口渴、便秘等症状。根据中医 “燥则润之”“寒则热之” 的原则，饮食应以温润的食物为主。

花生、芝麻、糯米、杏仁、百合、蜂蜜、银耳等柔润食物，以及具有健脾养胃、润肺滋阴功效的新鲜蔬菜和应季水果都是不错的选择。同时，要少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜等，以免损伤人体阴精。

霜降时节，梨是防治秋燥的佳果，味甘性凉、微酸，具有清热生津、润肺化痰的功效。“秋冬萝卜赛人参”，霜降时多吃萝卜，有消食健胃、化痰定喘、清热顺气的作用。此时应少吃寒凉性质的食物，以免寒邪伤及肺胃，引发疾病。

4.起居、运动顺应天时

1.起居调整

霜降时节，气温可能骤降，昼夜温差变化大，应注意保暖，特别是头、颈、腹、膝、脚等部位。秋天皮肤易干燥、脱屑，贴身衣服应定期换洗。手足保养方面，要保持双脚干爽。老年人不宜穿硬底鞋，应选择宽松的鞋子和透气护肤的袜子，养成睡前用热水洗脚的习惯。避免赖床贪睡，保持规律作息，早睡早起，睡眠时间适中。

2.运动保健

可选择登高、踢球等运动，也可进行广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。运动量可适当加大，但要做好充分的准备活动，避免过度劳累。最好在太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，避免活动量过大导致出汗过多。

3.情绪调节

秋季万物凋零，易让人产生消极低落的情绪。可多到户外运动，听欢快的音乐，换暖色调服饰等调节心情。